Makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium adalah salah satu mineral terpenting yang harus dipenuhi untuk mempertahankan kepadatan tulang. Sumber kalsium bisa ditemukan dalam susu, keju, yogurt, kacang almond, serta sayuran hijau seperti brokoli. Dengan mengonsumsi makanan ini secara rutin, tubuh akan mendapatkan asupan kalsium yang memadai untuk mencegah pengeroposan tulang.
Selain kalsium, vitamin D juga tidak boleh diabaikan. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik sehingga nutrisi dapat digunakan secara optimal. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber vitamin D yang baik. Jika dikombinasikan dengan kalsium, vitamin D akan memberikan perlindungan ganda bagi kesehatan tulang.
Protein juga memiliki kontribusi besar dalam menjaga kesehatan tulang. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun jaringan, termasuk jaringan tulang. Konsumsi makanan kaya protein, seperti telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak, sangat dianjurkan dalam menu harian. Dengan pola makan yang seimbang, tubuh tidak hanya sehat secara keseluruhan, tetapi juga memiliki tulang yang kuat hingga usia lanjut.
